Короткие и эффективные методы саморегуляции психики. 1 часть.


Дорогой мой читатель1

Здесь я приведу для  тебя  несколько очень коротких (но от этого не менее эффективных) советов о том – как справиться с той или иной проблемой? Я знаю точно, что все мы очень ленивые существа (я сам такой!) И что-то долго и упорно делать внутри себя, прилагать в течение длительного времени  ментальные усилия, нам совершенно не хочется. И психологи (видимо потому, что тоже сами такие) придумали очень короткие техники для быстрого решения той или иной проблемы.

И первая из них такая.

Тебя беспокоят какие-то проблемы? Они упорно лезут в твою голову, бесконечно крутясь в поле твоего сознания? Ты пытаешься их выдворить в дверь, а они лезут в окно? Это очень часто бывает  с какой-то нерешенной проблемой. Или же с навязчивым пропеванием какой-либо песни в голове.

Сделай следующее упражнение. Оно называется  «Сухая возгонка».

 Представь себе эту проблему или же песню в виде какого-либо предмета. Затем мысленными руками вытащи ее из головы и помести на ладонь руки. Увидь ее лежащей на ладони. А затем представь себе, что этот предмет начинает таять и испаряться с руки. Представь себе, как он превращается в пар и улетает далеко-далеко – в небо. Дождись, чтобы этот предмет полностью исчез…..затем отряхни руки и скажи себе: «Прощай навсегда!»

 2 техника.

Очень часто бывает так, что  в результате общения с нашими «милыми соплеменниками»  мы чувствуем себя обиженными, обделенными или же униженными. Понятно, что иной раз забыть такое бывает очень трудно. Твое бессознательное по той или иной причине начинает считать, что это опасно или же это никак не вяжется с образом Я, который сложился в голове. И оно постоянно посылает тебе отрицательные эмоции для того, чтобы ты восстановил этот образ Я. И или отквитался с обидчиком. Или же тем или иным способом восстановил статус-кво. Понятно, что в ряде случаев, видимо, действительно надо предпринимать что-то для этого. Но в большинстве случаев «поезд уходит». И эти мысли, если потеря была существенной, могут просто разрушить психику. И для того, чтобы освободиться от этого, есть несколько способов. Самый лучший – найти свою вину  в том, что случилось, принять потерю как плату за свою глупость и оставить все это в прошлом (как это сделать – я описал в книге о разумном эгоизме). Но не всем это удается из-за чувства гордости или же оскорбленной невинности. Для таких людей я разработал следующее упражнение, которое назвал:

«Волшебное письмо».

 Вечером сядь за стол, возьми ручку и бумагу и напиши обидчику письмо. В нем

выскажи все, что ты о нем думаешь. Можешь не стесняться в выражениях! Выплесни на данные листы бумаги всю злость, что накопилась внутри.

 А затем сожги это письмо! Твое бессознательное может вполне удовлетворится этим символическим актом возмездия. И вероятность, что отрицательные эмоции пройдут, резко повысится.

Другой метод, который может помочь в освобождении от  этих эмоций, основан на известной технике:  «Метод двух стульев»

 Поставь два стула напротив друг друга. Сядь на один из них и представь, что на другом стуле сидит твой обидчик. Представь его как можно более ярко. И выскажи ему свои претензии, докажи, что ты был в этой ситуации прав.  А затем сядь на тот стул и представь СЕБЯ ЭТИМ ЧЕЛОВЕКОМ! Затем представь себе самого себя, сидящего на противоположном стуле. И ответь ему на претензии! Расскажи – как ты видел конфликтную ситуацию, чего хотел добиться и так далее и тому подобное. Затем опять пересядь на противоположный стул и ответь своему бывшему обидчику на те слова, которые он тебе сказал. И так можно менять стулья несколько раз, поочередно становясь и обидчиком и самим собой.

Я уверяю тебя: ТЫ БУДЕШЬ ШОКИРОВАН тем, как изменится твое отношение к конфликту! И насколько изменятся твои эмоции!

 


Архив записей

Выполните вход на сайт, чтобы оставить комментарий